私だ。

あんちえいじゃー(@abcwriter1150)だ。

初心者が筋トレをする際は、ビッグ3を最初は鍛えるといいことは、前回述べた。

ダイエットにも効果的!筋トレおすすめメニュー「ビッグ3」とは何か?

ぼくは公共の施設に言っているため、なかなかビッグ3を中心に鍛えることができていないのだが、もしあなたがある程度稼ぎがあって、近所にゴールドジムがあるなら、ぜひともゴールドジムに通ってほしい。そして、ゴールドジムで専属のトレーナーをつけて、ビッグ3中心のメニューを考案してもらうことをおすすめする。

何かを始める際は、誰かに教えてもらいながら始めるのが一番だ。

この情報化社会、独学で試行錯誤することほど愚かなことはない。使えるものは使いなはれ。ショートカットやショートカット。

さて、今日は筋トレ後に欠かせない例の劇薬について解説しよう。

そう、プロテインについてだ。

プロテインとは何か?

ホエイプロテイン

日本語に直訳すると「タンパク質」のことである。

そう、決して怪しいサプリメントではないのだ。

プロテインとは、ただのタンパク質のことだ。

どうも筋トレ初心者の間では「怪しい薬」というイメージが拭えないプロテインであるが、そこは安心して摂取して欲しい。

なぜならタダのタンパク質だから。

プロテインには何種類かある

一口にプロテインといっても、実はその原材料の違いによって幾つか種類がある。

代表的なものは3種類だ。

  • ホエイプロテイン
  • カゼインプロテイン
  • ソイプロテイン

それぞれの詳細は下記のサイトに詳しいので参照にして欲しい。

ホエイ、カゼイン、ソイってなに?プロテインの種類について | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)

ここではざっくりとそれぞれの特徴について述べよう。

ホエイプロテイン

牛乳からできたプロテイン。吸収力がよく、胃腸にも優しい、まさにキングオブプロテインだ。

筋トレマニア達が「プロテイン」といったらまずホエイプロテインのことを指していると考えて間違いない。

効果は抜群な分、他のプロテインに比べて少々値が張るのが難点だ。

逆に言うとそれくらいしか欠点がないとも言える。

ちなみにホエイプロテインにも幾つか種類があり、タンパク質の含有量が多いほど値段も高価だ。

とりあえずWPIって書いてあるのを選べば間違いない

説明が面倒になったわけでは決して無いゾ。

カゼインプロテイン

改善ではなくカゼイン

ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とするプロテイン。

ホエイプロテインとの違いは水溶性(水に溶ける)不溶性(水に溶けにくい)かという点。

ホエイプロテインは水溶性のプロテインで、カゼインプロテインは不溶性のプロテインだ。

水に溶けにくいため、吸収がとても穏やかのがカゼインプロテインの特徴だ。

その為筋トレ直後に摂取してもあまり効果は期待できないが、就寝前などに摂取すると、睡眠中にじっくりと筋肉を育てることが可能だ。

ソイプロテイン

そいそいそ〜い!と、その名の通り大豆から生成されるプロテインだ。

ホエイ、カゼインが動物性のタンパク質だったのに対し、ソイプロテインは植物性のタンパク質だ。

ソイプロテインも、カゼインプロテインと同様に消化吸収が非常に穏やかなプロテインだ。

更に満腹感が持続するため、ダイエット中には最適なプロテインの一種と言えよう。

ただ、ホエイ、カゼインに比べて水に溶けにくく、ダマになりやすいのが欠点だ。

トレーニーなら、ホエイプロテイン一択

さて、色んな種類のあるプロテインだが、それでは我々は一体どれを飲んだら良いのだろうか?

結論を書こう。

我々が摂取すべきプロテインはホエイプロテインである。

異論は認めない。

なぜか?

それはホエイプロテインが最も吸収性に優れたプロテインだからだ。

その理由は先に述べたとおり、水溶性であるからだ。

そして、この吸収性の良さこそが、我々筋トレを愛すべき者たちにとって最も重要視する点である。

筋肉は、筋トレを通じてでかくなる。

それは筋トレによってブチブチにちぎれた筋繊維が修復する際に、以前よりもより太くたくましい筋繊維として回復するからである。

この現象を筋トレ界では「超回復」と呼んでいる。

超回復の効果を高めるためには、筋トレ直後に筋繊維の構成物質を素早く摂取することが肝心だ。

筋繊維の構成物質とは何か?

そう、プロテインである。

穴の空いた道路を修復するのにセメントが必要なように、筋繊維を修復するにはプロテインが必要なのだ。

そのために最も効果を発揮するプロテインが、ホエイプロテインなのである。

逆に言うと、その他のプロテインでは一番筋肉がプロテインを欲しているとき、すぐにプロテインを届けることができないのである。

ゆえに我々トレーニーには、ホエイプロテインが欠かせない。

さあ、あなたもホエイプロテインを飲んで、一緒にムキムキの体を手に入れようではないか!