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プリズナートレーニングで強靭な肉体を無理なく効果的に手に入れよう

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こんにちは、あんちえいじゃー(@abcwriter1150)です。

皆さんはプリズナートレーニングという筋トレメソッドをご存知だろうか?

ぼくは最近まで知らなかったです。

今回はそんなプリズナートレーニングの魅力を簡単に紹介したいと思います。

プリズナートレーニングとは

プリズナートレーニングとは、古代ギリシアから伝えられてきた自重トレーニング「キャリステニング」を元に下記の本の筆者が監獄で独自に作り上げたカリキュラムのことです。トレーニング器具などない監獄内で編み出された、まさに自重トレーニングの究極系というべきトレーニングです。

プリズナートレーニングのメリット

では、プリズナートレーニングのメリットとはなんでしょうか?

道具がなくてもできる

プリズナートレーニング

プリズナートレーニングは、自重トレーニングです。

つまりスポーツジムにあるような特別な機器がなくても取り組めるものがほとんどです。(例外的に、プルアップとレッグレイズは鉄棒が必要だが)

わざわざジムに通わなくても自宅で気軽に効果的なトレーニングに取り組めることは、筋トレ初心者にとって非常に魅力的にうつります。

関連エントリ:初心者におすすめ!自重トレーニングで気軽に筋トレをはじめよう

無理なく段階的に取り組める

プリズナートレーニングは、とても理にかなったトレーニング方法です。

一つの種目に対して10段階のステップが設定されているため、今まで運動の習慣がなかった人でも無理なく取り組むことができる点がそれです。

この無理なく取り組めるというのはとても重要なポイントである。

ぼくが以前提唱したビッグ3は、ある程度運動の習慣がある人でないと取り組めないメニューである。そういう意味では本当に運動の習慣のない人は、散歩と簡単な自重トレーニングから取り組むのが効果的に筋肉をつけるために有効なのだ。

そういった意味でもプリズナートレーニングは本当におすすめですよん。

使える筋肉を効果的に身につけられる

ジムの器具を使って身につけた筋肉は、ファッションであり実用性がない、というのはプリズナートレーニングを極めたものの間では常識です。

それに引き換え、プリズナートレーニングは、古来から受け継がれてきた自重トレーニングを元に構築されたメソッドです。

ゆえに実用的な筋肉といえます。

本来筋肉とは自分の体をうまく使うためにあるものです。

つまり自分の体重を支えられなければ意味がありません。

自分の体重を使う自重トレーニングから構築されるプリズナートレーニングは、日常的に使える筋肉、つまりファッションではない筋肉をつけるために効果的トレーニングなのです。

プリズナートレーニングのビッグ6とは

プリズナートレーニングは、ビッグ6と呼ばれる6つの効果的な種目から構築されています。

  • プッシュアップ
  • スクワット
  • プルアップ
  • レッグレイズ
  • ブリッジ
  • ハンドスタンド・プッシュアップ

この6つのうち、ブリッジとハンドスタンド・プッシュアップはある程度他の種目ができるようになってからでないと取り組むべきではありません。

なぜなら体ができていない状態で行うと怪我につながるからです。

おわりに

プリズナートレーニングは、最近アメリカで注目されるようになったトレーニングメソッドです。

邦訳が今年の8月(2017年8月)にでたことは、個人的にはとてもナイスタイミングでした。

なぜならぼくが筋トレを始めたのは今年(2017年)の4月末からだからです。

今までのトレーニングにうまく組み込んで、効果的に真の筋肉を身に着けたいと思います。

楽しみにしていて下さい。

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